：同樣是被呼嚕聲吵醒，有人能翻個身繼續睡，有人卻越想越氣，恨不得踹醒對方；同樣是被領導批評，有人覺得是提醒，有人卻覺得是針對，emo 一整天。這到底是為啥呀？：情緒的 “根” 根本不在事情本身，而在你對這件事的看法 —— 也就是咱們常說的 “認知”。就像小花的作者，最開始把先生的呼嚕聲定義成 “打擾睡覺的噪音”，還默認 “睡眠被打斷就會影響白天狀態”，越想越煩躁；可后來她換了個想法：“這就是一種聲音而已睡眠不一定非得連續，醒了就醒著，困了再睡”，反而不生氣了。，有人盯著 “只剩半杯” 發愁，有人盯著 “還有半杯” 開心。呼嚕聲、批評、裝修聲這些事，就像那半杯水，本身沒好沒壞，是你的 “認知濾鏡” 給它定了性。你覺得它是 “麻煩”，情緒就會跟著煩躁；你覺得它是 “正常情況”，情緒自然就平和了。所以別再怪事情讓你生氣啦，真正左右情緒的，是你心里那些沒說出來的 “默認想法” 呀！ “脾氣改不了”？其實你只是沒找到情緒的 “開關”！是不是很多人都覺得 “江山易改，本性難移”，自已的壞脾氣是天生的，改不了？比如有人一被反駁就炸毛，一等人就著急，每次發完火都后悔，但下次還是控制不住。真的是改不了嗎？：脾氣根本不是固定的性格，而是 “不斷強化的自動化情緒模式”。啥意思呢？就像你家的燈，按一下開關就亮，時間長了，你甚至不用想，伸手就知道在哪按。情緒也是一樣，比如你默認 “別人反駁我就是不尊重我”，那每次被反駁，大腦就會自動觸發 “生氣” 的開關；你默認 “等人就是浪費時間”，那每次等人，就會自動觸發 “煩躁” 的開關。，就是因為她的大腦里有個隱形開關：“呼嚕聲 = 打擾睡眠 = 影響狀態”，一觸發就生氣；后來她把這個開關換成了 “呼嚕聲 = 普通聲音睡眠可以不連續”，開關變了，情緒自然就不一樣了。，你每次發脾氣前，是不是都有個一閃而過的想法？比如 “他怎么這么不體諒我這事怎么又搞砸了”，正是這個想法按下了情緒的開關。所以不是脾氣改不了，而是你沒看見這個 “開關” 在哪。只要找到背后的認知，把 “別人不體諒我” 改成 “他可能有自已的難處”，把 “事情搞砸了” 改成 “正好有機會改進”，慢慢的，壞脾氣自然就不見了！：越告訴自已 “別生氣”，反而越生氣；越想 “別焦慮”，焦慮感越強烈？就像手里抓沙子，抓得越緊，漏得越多。這到底是怎么回事？
其實情緒就像一個調皮的小孩，你越抗拒它、排斥它，它越要跟你對著干；可你要是愿意接納它、看見它，它反而會乖乖安靜下來。文稿里的作者就是這樣，最開始她抗拒呼嚕聲，覺得 “這聲音太討厭了”，結果越聽越煩躁；后來她不抗拒了，把自已當成 “容納聲音的空間”，不管是呼嚕聲、裝修聲，還是火車聲，都只是讓它們自然存在，反而不被情緒影響了。

這就像咱們遇到下雨天，你越抱怨 “怎么又下雨，出門真麻煩”，越覺得煩躁；可你要是接受 “下雨是正常天氣”，要么帶傘出門，要么在家看看書，反而能平靜下來。情緒也是如此，它不是你的敵人，而是你的 “信使”，告訴你心里的認知出了問題。

比如你因為同事沒回復消息而焦慮，別著急罵同事 “不負責”，先問問自已：“我是不是默認‘沒回復就是不在乎’？” 當你看見這個認知，再換個想法：“他可能在忙，晚點會回復”，焦慮感自然就減輕了。所以對付情緒的最好辦法，不是對抗，而是當一個 “溫柔的容器”，先接納它的存在，再順著它找到背后的認知，輕輕一調整，情緒就不會再黏著你啦！